jak redukować

[...] fascynuje mnie od dawna. Bo duży chłop z 20% bf, to już ulana świnia, prosiak i tak dalej, a szczaw 70kg przy tym samym bf, to dla większości "normalny" chłopak, o którym jak będzie w ubraniach większość powie, że nie ma z czego redukować. BTW koledze wyżej(o ile awatar aktualny) gratuluję samooceny, skoro o kimś pisze, że jest ulany, a o [...]

Redukcja sama w sobie jak najbardziej może tyle trwać. Pytanie tylko dlaczego tyjesz na ilości kcal, na których powinnaś redukować.

Może problemu należy szukać w treningu? Bodziec po takim okresie doświadczenia może być już za mały. Warto ułożyć sobie odpowiednio progresję bo to już nie zabawa jak u początkującego gdy każdy bodziec działa. Bez zdjęć ciężko ocenić czy warto obecnie masować czy redukować. Najpierw skupiłbym się na treningu a później szukał dopełnienia w [...]

Czyli wszystko się zgadza. Przy moich "parametrach" ciała to zostaje mi tylko na początek redukcja z tą myślą, że może jakiś kawałek mięsa zbuduje. Tak jak mi polecano we wcześniejszych postach powinienem zacząć redukować od 2600 kcal. Na czym ciąć kalorie?

Aby budować masę mięśniową (podobnie jak i redukować tkankę tłuszczową) niezbędna jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Bez tego lub tylko z jednym z tych bodźców niestety wiele nie osiągniesz. Dlatego też jako pierwszy krok polecam Tobie zakupić karnet na siłownię i ułożyć odpowiedni plan treningowy w dziale trening dla początkujących: [...]

dobrze chlopy pisza, tylko ze on nie chce podbijac kcl tylko redukowac moim skromnym zdaniem tez troche za szybko na koks ale jak juz na redu zeby sie zabespieczyc rzed kato to 1 cm co 6 dni mozna by bylo podac do tego kreatynka reszte supli i spalacze

[...] nic nie wiadomo po tym Twoim poście . Trzeba redukować to się redukuje co ma nadgarstek do tego ? Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok [...]

1500 to za mało, policz zapotrzebowanie z linku wyżej bo może się okazać, że na 2000kcal powinnaś redukować, jak masz za mało kcal to organizm się broni i nie redukuje, szczególnie to widać u kobiet

Jak najbardziej warto jeszcze redukować. Poziom tkanki tłuszczowej nie pozwoli Tobie na budowę dobrej jakości mięśni. Warto to robić z niskiego poziomu. 11-13 procent to wartość całkiem dobra żeby dobrać masę mięśniową. U Ciebie będzie około 18-20 procent. Samej tkanki tłuszczowej nie ma aż tak dużo, ale mięśni jest niewiele. Dojście do sylwetki [...]

[...] na sobie i nawet przy niksim bf te miensie nie beda widoczne i nie beda sie przebijaly spod niewilkiej warstwy fatu, stad konieczne jest po prostu rozpoczecie treningow jak i drazania odpowiendiej diety, ktora Ci w tym celu pomoze, tutaj nie ma co redukowac tluszczu nie ma, wiec koniecznie by bylo trzeba popracowac nad sylwetka od strony jej [...]

Witam ponownie tak jak widać po wyliczeniach moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2500 kcal a że chce się trochę odbudować a następnie redukować myślę że dodanie z 500 kcal na start i obserwacja to chyba dobry pomysł ? Zrobiłem sobie wstępny jadłospis który wrzucam i jestem otwarty na wasze propozycje zmian co wywalić , co dodać ;-) Pozdrawiam i [...]

Dokładnie, jak wyżej. Twoje dzienne zapotrzebowanie jest mimo wszystko o wiele większe, nawet kobiety jedzą więcej. Aktualnie wprowadziłeś się w głodówkę co może bardzo źle wpłynąć na twoje samopoczucie oraz zdrowie a skoro jesteś kierowcą tira to tymbardziej powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kalorii aby móc być skupionym podczas jazdy. [...]

Rano i wieczorem masz tyle samo tłsuzczu, pozywienie woda gdzieś musi się pomieścić i dlatego wywala Ci brzuch. Na redukcje najważniejsze odzywainie, ćwiczenia ok, nawet treningu nie trzeba zmieniać by redukować jak bnilans zgrasz

Jak wyżej w ten sposób nigdy nie zbudujesz sylwetki, urosniesz ale się ulejesz, a skoro będziesz redukować i nie będziesz miał diety to skąd będziesz wiedział że jesz mniej niż potrzebujesz?

A jaka jest aktualna masa ciała? I jaki jest cel masa czy redukcja? Tak się składa że sam pracowałem fizycznie i musiałem wtedy jeść dużo więcej niż wynik z kalkulatora przy najwyższym poziomie aktywności żeby przytyć Ważę 70kg. Obecnie chce obliczyć moje 0 i w nim tkwić, jak będe chciał redukować/masować to 300 kcal w jedną lub drugą wystarczy.

Na siłowni jak zacząłem ćwiczyć to jeszcze nie miałem takich objawów to zbudowałem Mase mięśniowa ale przy wysokim poziomie tłuszczu, a gdy próbowałem redukować to za cholerę ne dało się nic tłuszczu zrzucić, a teraz z powodu spraw prywatnych nie trenuje narazie, dodam że wczoraj zapomniałem napisać że zarost nie mam praktycznie żadnego pod nosem [...]

za duży minus, organizm spowalnia metabolizm i się zwyczajnie broni, a jak tylko dostarczysz więcej to szykując się na czasy, że znów będzie miał braki w "paliwie" to odkłada - tak w skrócie, wejdź wpierw na zero, zresetować metabolizm i po 4 tygodniach od tego zera zacznij redukować, ale ucinając 200-300kcal

masuj ale z głową by się nei zalać, redukować nie ma co, tak jak napisałeś brakuje Ci masy aby te mięśnia były widoczne

Poleciłbym Ci ułożenie jakiegoś prostego obwodu na 4-6 ćwiczeń. Chcesz się redukować, więc potrzebujesz palić nieco więcej kalorii i, jak napisał kolega wyżej, FBW jako podstawa, ewentualnie możesz dodać czasem jakieś izolujące ćwiczenia.

W jakim sensie jesteś niezdecydowany? Jaki obrać cel? Czy ile przyjąć kalorii w diecie? Odnośnie do celu, to wypowiadaliśmy się już. Ja bym budował, ale jeżeli chcesz redukować to większej różnicy nie zrobi. W perspektywie czasu Efekty będą porównywalne. Jeżeli patrzysz krótkoterminowo na wakacje, to redukuj. 2500 kalorii to minimalna wartość [...]